Kim jestem
Monika Cichocka-Kalinowska – psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
Psychologia to nie tylko moja praca, ale i pasja. Od lat zgłębiam mechanizmy ludzkiego zachowania, emocji i relacji, by jak najlepiej wspierać osoby w trudnych momentach życia. Jestem magistrem pedagogiki, wkrótce także psychologii, a swoją praktykę terapeutyczną opieram na nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który dostarcza skutecznych narzędzi do pracy nad emocjami, myślami i zachowaniami.
Wierzę, że każdy człowiek ma w sobie potencjał do zmiany – czasem potrzeba tylko odpowiedniego wsparcia i nowych strategii radzenia sobie, by odnaleźć drogę do lepszego samopoczucia.
W kontakcie terapeutycznym ważna jest dla mnie indywidualność, dlatego nie stosuję szablonowych rozwiązań – dostosowuję metody do konkretnej osoby i jej sytuacji. Empatia i umiejętność analizy problemów, które potwierdza m.in. Test Gallupa, pomagają mi budować relację terapeutyczną opartą na zaufaniu, akceptacji i skutecznej pracy nad trudnościami.
Dla kogo?
Pomagam osobom, które:
- Doświadczają napięcia, przewlekłego stresu i stanów lękowych
- Zmagają się z niską samooceną, brakiem pewności siebie, poczuciem winy
- Przechodzą przez kryzysy emocjonalne, żałobę, rozstania, trudne zmiany życiowe
- Mają trudności w związkach i relacjach międzyludzkich
- Chcą lepiej radzić sobie z emocjami i stresem
- Potrzebują wsparcia w odbudowie motywacji, odnalezieniu sensu i równowagi
- Zmagają się z trudnymi wspomnieniami i potrzebują bezpiecznej przestrzeni do przepracowania swoich doświadczeń
Doświadczenie i kwalifikacje
Wykształcenie
- Magister pedagogiki, Uniwersytet Szczeciński
- W trakcie studiów psychologicznych
- Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji
Doświadczenie zawodowe
- Praca terapeutyczna z osobami dorosłymi w kryzysach życiowych
- Wsparcie dla młodzieży w placówkach opiekuńczo-wychowawczych i Policyjnej Izbie Dziecka
- Prowadzenie warsztatów psychoedukacyjnych
- Wsparcie w budowaniu umiejętności interpersonalnych i regulacji emocji
Czy psychoterapia jest skuteczna
Jak mogę Ci pomóc?
- Pomogę rozpoznać i zrozumieć swoje emocje
- Nauczę, jak regulować stres i napięcie emocjonalne
- Pomogę zmienić niekorzystne schematy myślenia i zachowania
- Pracujemy nad poprawą jakości relacji i komunikacji
- Wspólnie poszukamy rozwiązań w trudnych momentach życiowych
- Nauczę Cię praktycznych technik radzenia sobie z lękiem i stresem
- Pomogę w zwiększeniu samoświadomości i budowaniu zdrowej pewności siebie
Jak wygląda terapia?
Każde spotkanie to bezpieczna przestrzeń, w której możesz swobodnie mówić o swoich trudnościach, bez oceniania i presji. Podczas pierwszej konsultacji ustalamy cel terapii i plan działania. Pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) – metodzie, która pozwala skutecznie zmieniać myślenie, regulować emocje i budować zdrowsze schematy działania.
Zapraszam do kontaktu!
Jeśli czujesz, że czas coś zmienić, ale nie wiesz, od czego zacząć – psychoterapia może być pierwszym krokiem. Pomogę Ci lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i odzyskać wewnętrzną równowagę. Nie musisz przechodzić przez to sam/a.
Umów się na pierwsze spotkanie i zobacz, czy to miejsce dla Ciebie!
Umów u mnie wizytę
Jak wybrać psychoterapeutę?
Nie martw się o to czy najlepiej wybrać psychoterapeutę w nurcie Poznawczo-Behawioralnym, Analitycznym, Psychodynamicznym, Gestalt, Systemowym czy jeszcze innym.
Najważniejsze to znaleźć psychoterapeutę, któremu zaufasz i stworzycie silną relację terapeutyczną.
Psychoterapeuta który będzie Twoją poduszką bezpieczeństwa, w trudnych momentach i taki, który pomoże Ci wrócić do życiowej równowagi, abyś mógł/mogła znaleźć wewnętrzny spokój i lepszą jakość życia…
Czy psychoterapia jest skuteczna
Wiele osób zastanawia się czy psychoterapia jest narzędziem skutecznym. Tam przecież nic się nie robi oprócz rozmowy. Poniżej zamieszczam skrót wniosków ogłoszonych przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, które zajmuje się badaniami nad psychoterapią.
“W uchwale „Uznanie skuteczności psychoterapii” z 2012, w oparciu o wyniki badań naukowych z ostatnich 30 lat, stwierdza ono, że:
- Psychoterapia ma wysoką skuteczność. Wysoka skuteczność jest podobna w różnych zaburzeniach dzieci, dorosłych i osób starszych.
- Skuteczność psychoterapii zależy dużo bardziej właściwości klinicysty, pacjenta i sytuacji, niż od stosowanego rodzaju psychoterapii czy zaburzenia.
- W porównaniu z leczeniem farmakologicznym efekty psychoterapii są trwalsze, nie wymagają dodatkowego leczenia, a po zakończeniu stan pacjenta wciąż się polepsza, dzięki temu, czego nauczył się w czasie psychoterapii.
- Różne formy psychoterapii mają podobną skuteczność, szczególnie gdy są dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta. Różnice w skuteczności psychoterapii nie są spowodowane przez rodzaj psychoterapii, ale wynikają z kompetencji konkretnego psychoterapeuty oraz cech samego pacjenta.
- Psychoterapia depresji i zaburzeń lękowych pomaga w powrocie do zdrowia.
- Koszty psychoterapii są niższe od farmakoterapii.
- Psychoterapia ma wpływ na wiele aspektów, ponieważ odnosi się do umiejętności rozumienia siebie i kierowania sobą przez człowieka. W związku z czym: zmniejsza niesprawność, zachorowalność, śmiertelność, podwyższa funkcjonowanie zawodowe, redukuje hospitalizację w szpitalach psychiatrycznych i czasem obniża koszty innych usług medycznych i chirurgicznych.
- Zastosowanie psychoterapii w opiece zdrowotnej zmniejsza ogólne koszty medyczne o 20-30% tego, co kosztowała psychoterapia.
Jest bardziej ekonomicznym leczeniem depresji niż leki. - Psychoterapia jest bardziej wskazana niż leki w przypadków pacjentów geriatrycznych, u których leki są gorzej tolerowane przez starszy organizm.
- Terapia psychologiczna jest skuteczna wobec pacjentów z niepełnosprawnością poznawczą, intelektualną, fizyczną, wzrokową, słuchową i psychologiczną.
- Psychoterapia pomaga leczyć depresję u chorych somatycznie (np. na raka, artretyzm czy HIV).”
Pełne tłumaczenie rezolucji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego opartego o badania z ostatnich 30 lat -> https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy